23 formas de reducir 500 calorías al día

Si deseas perder peso, debes prepararte para cambios serios en tu vida. Los nutricionistas dicen: para que mantengas la figura, debes eliminar 500 calorías al día, y para esto no requieres esfuerzos especiales. En una semana eliminarás 500 gramos de exceso de peso. Hemos recopilado para ti 24 trucos de belleza, que te ayudarán a perder cinco kilogramos en cinco semanas.

No comas frente al televisor (o navegando por Internet en las redes sociales)

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Si ves un nuevo reality show o una serie al cenar, lo más probable es que comas 288 calorías de exceso. Los científicos estadounidenses de la Universidad de Illinois afirman que este hábito conduce primero a comer en exceso, y luego a la obesidad. La hora que se pasa frente al televisor es mejor reemplazar con una caminata al aire libre, de esta manera quemarás alrededor de 527 calorías.

En vez de un sandwich, come ensalada

WASHINGTON, DC - Angies Daughters Salad photographed in Washington, DC. (Photo by Deb Lindsey For The Washington Post via Getty Images).

Dos rebanadas grandes de pan con mayonesa: tienen aproximadamente 550 calorías. Es mejor poner lo que contiene tu sándwich en el plato y mezclar, obtendrás la misma ensalada, solo que sin pan.

Toma café negro sin leche

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En el café con leche sin azúcar hay 220 calorías, y en una taza de café negro 2 calorías (¿sientes la diferencia?). Si tomas dos tazas de café al día como promedo, entonces consumes al menos 500 calorías.

Mastica lento

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Mastica cada bocado de comida dos veces más lento de lo normal. De esta manera te sentirás satisfecho a tiempo y pararás de comer, y tu organismo recibirá la cantidad necesaria de comida (después de todo, el cerebro se da cuenta de que has comido sólo 20 minutos después del comienzo de la comida).

Unos estudios japoneses recientes han encontrado una fuerte evidencia de que existe una relación directa entre comer rápido y el índice de masa corporal y la obesidad. Resulta que las personas que comen de a poco, comen un promedio de 88 calorías menos.

No tomes bebidas gaseosas dulces sino agua con limón para saciar tu sed.

A margarita, studio shot, directly above

En un día de verano caluroso, ¿te dan muchas ganas de tomar una gaseosa fría? Antes de beber una bebida dulce, piensa bien y reemplazala con agua con limón (que, dicho sea de paso, calma aún más la sed) y dejarás a un lado casi 200 calorías.

Prepara la comida en casa

Man frying vegetables

Estudios recientes han demostrado que las personas que cocinan sus propias comidas de forma independiente y no compran comidas preparadas o almuerzos de negocios, en promedio, consumen 140 calorías menos (y esto es solo para una comida). Prepara tu desayuno, almuerzo y cena con antelación, y alcanzarás ahorrarte 500 calorías por día.

No uses transporte público si tu trabajo no está muy lejos

young woman running at the beach with her dog

Los médicos de American Clinic Mayo creen que se puede perder peso haciendo solo pequeños ajustes al estilo de vida ya establecido. Por lo tanto, según opinan, en lugar de estar todo el tiempo sentados en el trabajo (o en el transporte público), será mejor levantarse constantemente o periódicamente. Si no permaneces sentado de 10:00 a 19:00 en la oficina, y algunas veces subes y bajas o sales a algún lugar, entonces puedes deshacerte de 350 calorías. Toma un descanso para almorzar en el café más cercano y quema 150 calorías adicionales.

Pregúntale al mesero antes de que te sirva el plato, dividido en dos partes (que empaque el otro inmediatamente)

Prepared takeout salad of chopped turkey, avocado, apple, cranberry, grated carrot and mixed salad leaves

Los expertos han demostrado que los platos típicos de los restaurantes estadounidenses, italianos o chinos contienen un promedio de aproximadamente 1.500 calorías (esto es mucho más de lo que necesitamos para comer en una sola comida). Pídale al camarero que empaquete la mitad de tu plato, antes de ponerlo en la mesa.

Reemplaza el filete con un filete con hueso

Traditional Chinese Food, Grilled vegetable, dried bean curd and tempura on skewers

Esto te permitirá renunciar a 700 calorías. Los bistecs con hueso de los restaurantes tienen casi medio kilo y contienen aproximadamente 1,400 calorías. Y el solomillo solo tiene 700 calorías. Se pueden descartar más calorías seleccionando un filete mignon, que generalmente pesa 250 g y tiene solo 450 calorías.

Sosten el tenedor mientras masticas

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De acuerdo con los resultados del estudio, reducir la velocidad de la ingesta de alimentos te permite consumir 300 calorías menos. Durante el día, esto te ahorrará fácilmente las 500 calorías.

Duerme de siete a ocho horas por día

Happy woman laying on bed

Dormir bien, puede deshacerte de 300 calorías. El hecho es que la falta de sueño no solo ralentiza el metabolismo, sino que también aumenta los antojos de dulces. Un estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, descubrió que las personas que por la noche solo duermen cuatro horas pueden consumir 300 calorías más que aquellas que tienen un sueño normal. Las personas que descansan bien,son más propensas a hacer ejercicio, e incluso un entrenamiento corto puede quemar 200 calorías.

Entrena antes del desayuno y no comas después de las 19:00

Two Friends Chatting And Laughing After Playing Basketball

Esta combinación te ahorrará 520 calorías por día. Un estudio reciente en Japón mostró que la carga física antes del desayuno te permite quemar alrededor de 280 calorías por día, más que hacer los mismos ejercicios por la noche. El estudio muestra que rechazar un refrigerio nocturno te permite reducir 240 calorías en tu ingesta diaria.

No embadurnes pan en aceite de oliva

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Incluso algunas rebanadas de pan agregarán rápidamente más de 500 calorías, y no te sentirás satisfecho. Sí, el aceite de oliva es bueno para la salud, pero como condimento, básicamente agrega calorías. Es mejor renunciar al pan por completo.

Come delante del espejo

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¡El famoso consejo de Faina Ranevskaya funciona! Un estudio publicado en el Journal of the Association for Consumer Research confirmó que cuando las personas se ven en un espejo mientras comen, eligen comida más saludable y, en promedio, consumen 400 calorías menos. Una publicación en la revista Appetite dice que una mujer que cena con un hombre, por lo general, come menos, reduciendo el consumo en 113 calorías.

Abandona las papas fritas y las salsas

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Hay pocos que puedan resistir la tentación de vaciar un paquete completo de papitas fritas. Y sin embargo, el paquete con un cuarto de kilo de papitas contiene 1.260 calorías, y esto es sin tener en cuenta la salsa, que, como se sabe es muy calórica. Come mejor pequeños paquetes de 140 calorías (por lo menos son evitas 1.120 calorías), o compra vegetales.

Come hongos en vez de carne

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Según un estudio realizado por el Instituto Johns Hopkins, las personas que consumen hongos en lugar de carne roja, reducen el número de calorías en 144, sin perder el placer de comer y sintiendo la misma satisfación.

Toma más agua

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Las personas que beben uno o tres vasos extra de agua al día consumen 205 calorías menos, según una publicación en el Journal of Human Nutrition and Dietetics. Por algo las modelos siempre dicen que el secreto de su belleza, está en beber mucha agua pura durante el día.

Lleva tus bocadillos al cine (rebanadas de manzana, por ejemplo)

Ripe, sliced, fresh fruits, organic apples

Al comprar palomitas de maíz en un cine, debes tener en cuenta que pueden contener hasta mil calorías. Si deseas comer palomitas de maíz, mejor cocínalas tú mismo, así te ahorras 700 calorías, o incluso es mejor si cortas manzanas en casa o zanahorias o compras rebanadas en un café cerca del cine.

Come en platos pequeños

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Reemplaza tus platos, usa unos pequeños. De esta manera comerás un 20-25 por ciento menos y luego ahorrarás 500 calorías.

En lugar de un batido, come helado en un vasito

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Ya no soportas, ¿quieres un dulce? En lugar de ordenar un batido de chocolate (720 calorías), es mejor preferir un pequeño helado de chocolate en vasito (240 calorías). Por lo tanto, ahorrarás unas 480 calorías. Y si te niegas incluso con el waffle, puedes eliminar otras 20 calorías.

Come fruta antes de la comida principal, y no después

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Es mejor comer fruta antes de la comida principal (preferiblemente 20 minutos), y no después, como seguramente lo haces. La fibra dietética da sensación de saciedad, mantiene el apetito bajo control, te permite mantener un metabolismo activo y suprime el deseo de comer algo más calórico y menos útil. Esto te ayudará a comer 200 calorías menos. Haz esto tres veces al día y ahorrarás 600 calorías. Pero en la tarde (después de las 19:00) no te dejes llevar, en la tarde el nivel de actividad física disminuye, y la fructosa, que no se quema, tiene la propiedad de acumularse en forma de grasa.

Además, los nutricionistas advierten que no todas las frutas son igualmente útiles. Por ejemplo, las uvas, el plátano y las cerezas contienen azúcares, que se absorben al instante. Aquellos que están a dieta o sufren de diabetes, necesitan reemplazar estas frutas en la dieta.

Fuente: Journal of the American Dietetic Association

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